Co zrobić aby

Witam! Korzystając z okazji, że ostatnio mniej osób ma pytanie pozwole sobie zadać szersze pytanie/a Jacku budowa ektomorfik, waga 78kg, wzrost 181cm, wymiary w profilu. cięzko nabieram masę jak zresztą ekto. chciałbym, żebyś sprawdził mi diete, i wytknął błędy: b-2g tł-1g ww-5,5g 6:40 ( 1 posiłek) -płatki owsiane 60g -kefir 450ml -porcja [...]

[...] tylko takie małe uwagi: -jeżeli możesz to podaruj sobie tę polędwicę na rzecz pirsi z kuraka -przed treningiem nie spożywałbym tuńczyka, ciężko sie trawi i będzie Ci trudno zrobić dobry trening przy uczuciu wypełnienia żołądka rybą -tego tuńczyka lub inną chudą rybkę spożyłbym w pzedostatnim posiłku - nie wiem czy jesteś świadom ale po treningu [...]

Jacku i Rafale po wakacjach planuje zrobic sobie porzadna mase przy uzyciu kretki, narazie jestem w trakcie zbierania funduszy i chcialbym sie spytac Was ile tak powinienm uzbierac mniej wieej aby dobrze na tym wyjsc, co do samych supli to bede je zakupowac dopiero pod koniec wakacji u Rafala w sklepie wiec o dobor sie nie martwie. Pozdro

Czesc Irokez, nigdy nie slyszalem o jakims wzorze. Chodzi poprostu o to zeby zawodnik byl symetryczny, mial wzorcowa rzezbe i separacje. Zawodnicy niskich kategorii wagowych niekiedy maja 160-170cm wzrostu. Im jestes wyzszy tym potrzezbujesz wiecej masy miesniowej aby nie wygladac na szczuplego-dluzsze konczyny, tulow itp. Z tego co wiem to Rafal [...]

Czesc. Lonti sprawa z bialkiem serwatki jest bardziej skomplikowana. A mianowicie pewnie czytalas ze rozne bialka charakteryzuja sie roznym czasem absorbcji i wartosci biologicznej. Tak wiec ze wzgledu na szybkosc wchlaniania i w.w.BV najlepsze jest bialko serwatki, czyli whey. Dalej sa chude miesa, jaja i kazeiniany wapnia(bialka pochodzenia [...]

Co do biegania to ja nie moge nic zrobic..mamy narzucone odgornie w pracy i na dodatek juz zamiast 2km od jutra ma byc 4km. Co do cwiczen wielostawowych to rozumiem, w takim razie co bys polecal. Nie chodzi mi o to, aby dostac na tacy gotowy plan, lecz pogladowy. Nie mam instruktora, cwicze w swojej osobistej piwnicznej silowni.

no wlasnie to jest program na pogrubienie i dla tego nie dawalem nic co bezposrednio wchodzi na szerokosc motyla... tu glownie sie skupiam na oblych i czworobocznym(dolna czesc)... jesli chodzi o szerokosc to stosuje takie cos: -podciaganie na drazku do klatki-3x ile sie da ale nie wiecej niz 12 -sciaganie drazka wyciagu za glowe-3x po 12,10,8 [...]

SZCZERA wypowiedz. Rahshy, jezeli chodzi o cele silowe chce wycisnac 220 kg, przysiad 300 kg i martwy 300 kg. Moze teraz jak ktos to czyta smieje sie, ale wlasnie tak chce i wiem ze osiagne cel wiara, bo wszystko siedzi w glowie warzna psycha jest. Jezeli chodzi o cele zwiazane z walkami to mam pare zeczy co chce zrobic, ale nie chce sie [...]

[...] pwenie sobie pomyślisz co to za problem wyciskać na ławce wchodzę i biorę, tak tylko że nie nie problem jest wycisnąć np 50kg, problem jest aby zrobic to prawidłowo i nie zrobić sobie krzywdy co do odżywiania spokojnei Ci starczy 10 wskazówek, diety nie musisz mieć http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony [...]

[...] stąd wyjść i wrócić za te pięć lat,oby mądrzejszym,tylko wcześniej nie omieszkaj dogadać 'sponsoringu' z mamą,tak by na kurczaka i czasem ekstra na batonika zostało z tata bym nie poruszał tej kwestii raczej,bo może się okazać mniej wyrozumiały i zrobić to co ja bym zrobił na jego miejscu,mianowicie wykręcić Ci uszy i wpoić trochę pokory.

Dzikafaza: na biceps 2 cwiczenia wystarcza po 3 serie czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy moze 3 cwiczenia po 2 serie... a jak jestz tricepsem? NIE BAW SIE W TOTOLOTKI... 2 CWICZENIA WYSTARCZA , ZALEZY TEZ JAKIE ALE OGOLNIE STYKNIE. DOBRZE JESLI SIE ROZNIA KATEM OBROTU NADGARSTKA. ILOSC SERII ZALEZY OD INTENSYWNOSCI KAZDEJ Z SERII. JESLI SA [...]

W kazdej chwili mozesz zarzadac usuniecia wszystkich danych personalnych, jezeli w jakikolwiek sposob mozna ciebie zidentyfikowac. Adres IP czy prywatny email podany podczas rejestracji jest oczywistem kluczem do indentyfikacji, a Twoje dane osobowe w tym przypadku to: wszystkie wstawione wykresy z suunto (zreszta dane dotyczace zdrowia maja [...]

W kazdej chwili mozesz zarzadac usuniecia wszystkich danych personalnych, jezeli w jakikolwiek sposob mozna ciebie zidentyfikowac. Adres IP czy prywatny email podany podczas rejestracji jest oczywistem kluczem do indentyfikacji, a Twoje dane osobowe w tym przypadku to: wszystkie wstawione wykresy z suunto (zreszta dane dotyczace zdrowia maja [...]

[...] nie trafi, bo przecież mleko się z krwi bardzo kolokwialnie mówiąc produkuje a nie z treści żołądkowej. :) Sama karmię i białko po treningu piję, bo najszybciej. Polecam zrobić jakiegoś szejka, żeby poza białkiem dostarczyć sobie porcję węglowodanów. Ja robię białko+ banan+ bardzo dobrze ugotowany ryż albo płatki owsiane namoczone. Oczywiście [...]

[...] i ostatnie pytanie, jak mam dobierać ciężar, teraz robiłęm 3 obwody ACT i sie troche przyzwyczaiłem do niektórych cięzarów(jak chcesz sie rozwijać to stale dokładaj tyle aby zrobić wszystko dobrze technicznie ), wiec troche dorzuce. Ale np, wyciskanie mam robić tym samym cięzarem przez cały trening FBW czy jak?? zależy jak obierzesz tok ćwiczenia [...]

[...] ( dwie ostatnie 10 dokładam 10kg ) podciąganie na drążku ( atlas) 10-10-10-10-10 podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10-10 To takie wybrane partie aby mniej więcej zrobić zarys moze i tak byc :) Co do supli l karnityny mam jeszcze z 200 tab xD reszta jest tak jak pisałem wyliczona do końca lipca to co masz wiadomo zuzyj ! Trudno w [...]

[...] które możesz zjeść. Musisz pokombinować i układać dietę tak aby tobie sprawiała frajdę, a nie na siłe wpychać coś czego nie lubisz. Zamiast kurczaka z ryżem możesz nawet zrobić domowego kebaba albo burgera, najlepiej aby to było własnoręcznie robione. Do tego dasz ten kurczak jakieś warzywka, to co tam chcesz. I tak samo z resztą. Dieta jest [...]

[...] po niej, aby zachować pożądane efekty. Po co więc przepłacać? Skoro można stracić rezerwy tłuszczu zmieniając styl życia, nie wydając pieniędzy na zabieg. Co należy zrobić? Rozsądnym jest jedzenie posiłków, co 3 godziny w trakcie codziennej aktywności. Kontrola ilości dostarczanych kalorii (dieta i aktywność fizyczna). Jakość spożywanych [...]

[...] to bez sensu, pierwsze 3-4 dni beda ciezkie, pozniej jest z górki. 2) dopóki waga wam spada nie róbcie ładowań, nawet o tym nie myślcie, jeśli ktoś 2 dnia pyta kiedy może zrobić ładowanie niech od razu zrezygnuje z tej diety 3) macie siłe biegać? biegajcie, mroczki przed oczami fajna sprawa %-) 4) bez podkładu dajcie chociaż 50g fatu, inaczej [...]

[...] Napisalem dodawac ww . I cytat od Big Majka mysle ze on wie co robi :) " A kto powiedział że będę stałe schodził w dol- redukcja to nie stałe cięcie kalori - może to być chwilowe w celu wyposzczenia organizmu aby później właśnie nie ciąć tylko dawali do pieca dlatego właśnie tacy jak ty lub myślący podobnie nie umieją zrobić dobrej redukcj"